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갈라지는 손톱이 고민이라면? 비타민부터 체크하세요!

건강하고 매끈한 손톱이 부러울 때




부러진 손톱




사람의 손톱은 신경이 많이 분포된 손가락 끝을 보호하고, 작은 물건을 집거나 뜯도록 도와주는 도구의 역할을 합니다. 또한 손톱 아래의 피부는 매우 예민하기 때문에 촉각 정보를 전달하는 역할도 담당하는데요. 여기에 손톱의 색이나 두께, 형태를 통해 건강 상태를 진단할 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 자꾸만 갈라지는 손톱으로 고민하셨다면 오늘의 이야기를 주목해 주세요!

손톱 건강 체크리스트

다음과 같은 항목을 통해 손톱의 건강 상태를 확인할 수 있어요.



색깔: 손톱의 색이 고른 분홍색인지 확인하고, 손톱에 흰색 반점이나 변색이 있는지 체크해야 합니다.


표면: 손톱 표면이 매끄러운지 확인하고, 가로선이나 세로선이 있는 것은 아닌지 확인해 주세요.


두께: 손톱이 너무 얇거나 두꺼운 것은 건강상 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 특히 손톱이 쉽게 부러지거나 갈라지지 않는지도 확인이 필요해요.


모양: 손톱이 비정상적으로 휘거나 변형되지는 않았는지 끝이 둥글고 부드러운지 체크해야 합니다.


큐티클: 큐티클 주위에 염증이 있고, 붉은 기운이 있다면 감염의 위험이 있습니다. 큐티클이 손상되지는 않았는지 체크하세요.


성장 속도: 손톱은 적당한 속도로 자라게 됩니다. 너무 천천히 자라거나 성장이 멈춘 것 같다면 확인이 필요해요.



위와 같은 손톱 건강 체크리스트를 통해 건강 상태를 확인하고 이상이 있다면 전문의와 상담을 가지는 것이 필요합니다. 또한 손톱의 상태에 따라서 질환이나 건강 상태를 짐작해 볼 수 있는데요. 지금부터 몇 가지 살펴보도록 하겠습니다.




갈라지는 손톱 원인


영양결핌: 비타민B, 철분, 칼슘이나 아연 등이 부족하면 손톱이 약해질 수 있어요. 손톱은 케라틴이라는 단백질로 구성이 되어 있는데 단백질의 섭취가 부족하다면 손톱이 갈라질 수 있습니다. 비타민B 중에서도 특히 비타민B7은 비오틴이라고 부르는 물질로, 모발과 손톱의 건강에 큰 영향을 미치기 때문에 부족할 경우 손톱이 갈라지기도 합니다.


수분 부족: 건조한 손톱은 외부로부터의 충격이 있으면 쉽게 부서지거나 갈라지기도 합니다. 충분한 수분을 섭취하고 손톱에 보습제를 바르는 것도 도움이 될 수 있어요.


외부 자극: 세제나 청소 용품과 같은 화학 물질에 노출되거나 물에 과도하게 접촉되면 손톱이 약해질 가능성이 높습니다. 이렇게 되면 갈라질 수 있어요.


건강 상태: 갑상선 기능 저하증이나 항진증을 앓고 있다면 손톱 건강에 악영향을 미치게 됩니다. 이외에 건선이나 습진과 같은 피부 질환도 영향을 미치는데요. 혈액 순환 역시 원활하게 되지 않으면 손톱에 영양 공급이 부족해지면서 손톱이 갈라질 수 있습니다.




울퉁불퉁한 손톱 원인


노화: 나이가 드는 과정에서 손톱이 자연스럽게 울퉁불퉁해지기도 합니다.


감염: 손톱이 곰팡이나 박테리아에 감염된다면 손톱이 두꺼워지거나 울퉁불퉁하게 변할 수 있습니다.


피부 질환: 건선이나 습진은 손톱에 영향을 미쳐 손톱이 두꺼워지거나 울퉁불퉁해지게 만들어요.


만성 질환: 갑상선 기능 저하증이나 항진증은 손톱을 갈라지게 만들 수도 있지만 울퉁불퉁하게 만들 수도 있습니다. 또한 류머티즘 관절염의 영향으로 손톱 표면이 변화를 겪을 수도 있어요.




손톱을 건강하게 만드는 방법

손톱 관리


손톱 건강을 지키기 위해서는 먼저 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취가 이루어져야 합니다. 특히 단백질과 미네랄, 비타민이 손톱 건강에 중요하므로 육류나 생선, 시금치와 견과류 등을 포함하여 식단을 구성하는 것이 좋은데요. 또한 충분한 수분의 섭취도 건강한 손톱을 위해 중요해요.



손톱을 관리할 때도 큐티클을 과도하게 제거하는 것이 아니라 부드럽게 밀어내는 정도로 관리하고, 큐티클 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 길이 역시 너무 길거나 짧지 않도록 하고, 손톱깎이를 사용한다면 직각으로 자른 후 끝을 다듬어주는 것이 필요합니다. 손을 씻고난 후, 자기 전에는 보습제를 발라 촉촉함을 유지해주세요.



평소 손톱을 물어뜯는 습관을 가지고 있다면 고치는 것도 필요한데요. 손톱을 자꾸만 물어뜯게 되면 손톱이 약해지고 손상을 입을 수 있기 때문입니다. 필요하다면 손톱 강화제를 바를 수도 있고, 장갑 착용을 통해 손을 보호할 수 있어요.



손톱 건강에 좋은 음식

손톱을 위한 식단

앞서 손톱 건강을 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다고 이야기했었는데요. 그렇다면 손톱 건강에는 어떤 영양소를 섭취하면 좋을지, 어떤 식재료에 풍부한지도 알아보도록 하겠습니다.



단백질: 단백질은 손톱의 주요 구성 성분인 케라틴을 만드는 데 꼭 필요해요. 닭고기나 소고기, 콩류나 달걀로부터 얻을 수 있습니다.


비타민B7: 비타민B7의 또 다른 이름은 비오틴입니다. 이 비오틴은 모발과 손톱의 건강에 기여하는데요. 달걀노른자와 아몬드, 땅콩과 고구마에 풍부해요.


철분: 시금치와 붉은 고기, 렌틸콩에 풍부한 철분은 손톱의 산소 공급을 도와 건강하게 만들어줘요. 빈혈을 예방해주기도 합니다.


아연: 호박씨와 굴, 소고기에 풍부한 아연은 손톱의 성장은 물론 회복을 도와 꼭 필요한 영양소입니다.



이외에도 비타민C와 비타민E, 마그네슘과 칼슘, 오메가3 지방산도 손톱 건강에 좋은 영양소입니다. 무엇보다 중요한 것은 특정한 영양소에만 치우친 식단이 아니라 균형 있는 영양소의 섭취라는 점, 기억해 주세요.



손톱 건강에 좋은 영양제

건강한 손톱을 얻기 위해서는 영양제를 섭취하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.



비타민B7 보충제: 비오틴이라고도 부르는 비타민B7은 손톱의 두께를 도톰하게 해주고, 부러지기 쉬운 손톱은 튼튼하게 만들어줄 수 있습니다.


비타민E 보충제: 비타민E는 항산화 작용을 통해 손톱을 보호하고 수분을 유지해줄 수 있어요.


철분 보충제: 철분의 결핍은 손톱을 약하게 만들어서 철분 보충제를 섭취하는 것도 손톱 건강의 유지를 도와줍니다.



이외에도 콜라겐과 마그네슘, 비타민C 등이 함유된 보충제를 섭취하면 손톱 건강에 긍정적인 영향을 미치는데요. 하지만 보충제의 섭취는 어디까지나 보조적인 방법으로 사용되어야 하며, 기본적으로 균형 잡힌 식습관을 통해 필요로 하는 영양소를 얻는 것이 중요합니다.





손톱 건강과 관련된 질문

물음표나무상자



손톱 색이 노랗게 변했어요. 이유가 있을까요?


다양한 이유가 있을 수 있지만 손톱이 노란색을 보인다면 곰팡이 감염을 의심할 수 있습니다. 심해질 경우, 손톱 아랫부분이 안쪽으로 파고들 수 있고, 손톱이 두꺼워지거나 깨질 수가 있어요. 곰팡이 감염 이외에도 폐 질환을 앓고 있거나 골다공증, 당뇨병을 앓고 있을 때도 손톱의 색이 노랗게 변할 수 있습니다.

손톱에 줄이 생기는 이유는 무엇일까요?


손톱에 줄이 생겼을 때, 가로줄인지 세로줄인지에 따라 이유가 다를 수 있습니다. 세로줄이 생겼다면 영양소의 균형이 맞지 않거나 심하게 운동을 했을 경우를 의심할 수 있는데요. 특히 다이어트를 위해 무리한 단식이나 운동을 한 경우, 아이들 중에서는 편식이 심할 때 손톱에 세로줄이 생길 수 있습니다. 가로줄의 경우는 보통 만성질환과 관련을 보이는데요. 다만 극심한 스트레스나 피로감에 시달릴 때도 이런 현상을 보일 수 있습니다. 손톱에 줄이 생겼을 때는 충분한 영양소를 섭취하고 휴식을 취하는 것이 필요해요.

손톱이 잘 자라지 않는 이유가 있을까요?


건강한 손톱은 한 달에 약 3mm 정도 자라게 됩니다. 손톱의 뿌리부터 끝까지 완전히 새로운 손톱이 되기 위해서는 보통 6개월 정도의 기간이 걸리는데요. 손톱이 느리게 자랄 경우 원인으로는 영양소의 결핍이나 열성 질환, 손톱 무좀이나 만성 부비동염 등을 의심해 볼 수 있습니다. 추가로 나이가 들면서 손톱이 자라는 속도는 느려질 수 있고, 여성의 경우 임신을 하면 손톱이 성장하는 속도가 빨라지기도 해요.

네일 아트를 자주 하면 손톱이 상할까요?


잦은 네일 아트는 손톱을 상하게 할 가능성이 높습니다. 네일 아트 과정에서 이루어지는 연마나 파일링 과정이 손톱을 얇고 약하게 만들기 때문인데요. 또한 네일 아트에 사용되는 제품에 포함된 화학 물질은 손톱이나 주변 피부를 약하게 만들고 변색을 일으키기도 합니다. 건강한 손톱을 가지고 싶다면 손을 보호하는 제품을 사용하고, 전문가에게 맡기고 위생적인 환경에서 시술이 이루어질 수 있도록 해야 합니다.