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면역력 저하, 이렇게 예방해요! 면역력 높이는 영양제 추천

질병 예방의 핵심 면역력 챙기기




면역은 우리 몸을 외부의 바이러스, 세균, 기생충 등의 병원체의 침범으로부터 보호하는 중요한 역할을 합니다. 면역 시스템이 잘 작동이 되어야 병원체의 침범을 방지하고 질병을 예방할 수 있는 만큼, 질병 예방의 근본적인 방법은 면역력 강화라고도 말할 수 있습니다.



면역력 강화에는 다양한 방법이 있지만, 오늘은 여러분들께 면역력 높이는 영양제는 무엇인지, 올바른 면역력 영양제 선택 방법은 무엇인지 소개해 드릴게요.



면역력 영양제의 필요성



최근까지 전세계는 코로나로 인해 고통을 받았습니다. 그런데 코로나 예방 백신을 맞았는데도 코로나에 걸린 사람이 있고, 안 걸린 사람이 있고, 코로나에 걸렸는데 가볍게 지나간 사람도 있고 사망에 이른 사람도 있습니다. 혹시 이 차이에 대해 생각해 본 적 있으신가요?



답은 바로 면역력의 차이입니다. 우리가 살고 있는 생태계는 생존을 위한 치열한 전쟁터입니다. 인체는 수많은 유해균과 유해물질로부터 끊임없이 공격받고 있습니다. 면역체계는 이러한 외부의 침입을 막고 몸 안에 있는 유해인자를 찾아내어 제거함으로써 인체를 보호합니다.



이해하기 쉽게 비교하자면 면역체계는 우리 몸을 지키는 군대 조직입니다. 군대를 이루는 요소에는 군인이 있고, 무기가 있고, 연락을 위한 통신 장비가 있습니다. 백혈구와 같은 면역세포는 군인에 비유 가능하고, 이 면역세포가 만들어내는 항체들은 군인의 무기에 비유를 할 수 있습니다.



그리고 면역세포들간의 연락 물질인 사이토카인은 군인이 통신을 위해 사용하는 통신 장비로 비유할 수 있습니다. 우리 몸에 바이러스가 침입했을 때는 군인에 해당하는 면역 세포가 바이러스와 싸우게 됩니다. 면역세포가 공격을 시작하는 시점은 침입한 유해인자가 인지되는 시점이고, 유해인자가 제거되는 시점이 면역세포가 공격을 중지하는 시점입니다. 즉, 이 균형이 잘 유지되는 것이 면역력의 차이를 만드는 것입니다.



현대인에게 증가하는 면역질환은 염증이 시작된 후 끝나지 못하고 만성화되면서 발생한다는 특징이 있습니다. 그렇기에 현대사회를 살아가는 누구나 면역질환을 예방하기 위해 면역세포의 생성과 분화에 필요한 비타민을 보충해주거나 면역세포의 성장과 교육에 필요한 유산균을 섭취하는 등 일상적인 관리가 요구됩니다.



면역력을 높이는 주요 영양소 추천



내 몸에도 면역력 저하 신호가 나타나고 있다면, 생활 습관 개선과 함께 더불어 영양제를 보충해보시는 것은 어떨까요? 면역력 증진에 도움이 되는 영양소들을 소개해 드릴게요.



비타민C


면역 체계를 이루는 세포들의 기능을 촉진합니다. 후천적 면역에 해당하는 T세포와 B세포의 진화와 분화에 관여합니다. 비타민C가 부족하면 면역 체계에 이상이 생기거나 만성 피로가 발생하게 됩니다.



비타민D


비타민D는 세포 내에서 합성되는 단백질 합성을 조절할 수 있는 ‘세포 신호 전달’ 기능에 의해 면역에 관여하는 단백질 합성을 촉진해 면역에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 면역 세포를 만들어내고 성숙시켜서 체내 저항성을 강화시키는 역할을 한다는 많은 연구 결과가 발표되었습니다.



아연


흉선, 임파선과 같은 면역기관을 보호합니다. 선천면역과 후천면역을 매개하는 면역세포의 생성과 활성에도 관여합니다. 특히 면역세포 중 바이러스 및 암세포에 대응하는 백혈구인 NK세포가 공격을 할 때 분비되는 물질은 아연이 충분하게 있어야 잘 분비됩니다.



유산균


면역세포의 80%는 장벽 안쪽에 존재하는 림프조직에 자리잡고 있습니다. 림프조직은 장과 끊임없이 소통하며, 면역세포들이 각자의 역할을 수행할 수 있도록 훈련하는 역할을 합니다. 이 과정에서 장내 유익균은 면역세포가 과민반응을 일으키지 않도록 돕는 중요한 역할을 수행 합니다. 아토피와 알레르기 등의 면역질환이 있는 경우에 유산균을 먹으면 장 내 환경을 바꾸고 결과적으로 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다.



전문가가 추천하는 면역 영양제 선택법



면역력 증진에 도움이 되는 영양제를 섭취하고자 한다면 어떤 제품을 골라야할까요? 영양제 선택 시 고려해야 할 요소들을 확인해보세요.



건강기능식품 마크가 표기된 제품


영양제가 우리 몸에 충분히 도움이 되기 위해서는 그 기능성을 정확히 입증받은 제품을 구매해야 합니다. 건강기능식품 마크를 통해 기능성을 보장받으세요.



나의 영양소 권장섭취량을 충족하는 제품


예를 들어 면역력 증진을 위해 아연을 섭취하고자 할 때, 내가 20대 여성이라면 아연의 권장섭취량은 7~35mg입니다. 권장섭취량보다 낮은 것은 기능성을 건강 개선을 기대하기 어렵고, 상한 섭취량을 넘는 것은 부작용 우려가 있습니다.



섭취하고 있는 의약품과의 상호작용


섭취하고 있는 의약품이 있다면 상호작용을 고려하여 영양제를 선택하거나 복용해야합니다.



예를 들어 제산제를 복용중일 경우 철분의 흡수율이 감소될 수 있기 때문에 시간차를 두고 복용을 해야합니다. 이러한 상호작용에 대해서 걱정이 된다면 전문가와 상담을 하는 것이 좋습니다. 최근 약물과의 상호작용까지 고려하여 맞춤 영양제를 추천, 제조해주는 서비스들도 시중에 출시되어 있으니 이 서비스를 이용해보는 것도 좋은 방법입니다.



면역력 영양제 섭취 방법 및 주의사항



영양제의 흔한 부작용으로는 속쓰림, 울렁거림 등이 있기 때문에 대부분의 영양제는 식후 섭취를 권장드립니다. 특히 비타민D와 같은 지용성 비타민은 식후 섭취하였을 때 소화 및 흡수가 더 잘 이루어집니다.



반면에 유산균은 위산의 영향을 덜 받을 수 있는 취침 전 공복 섭취를 권장합니다.



이 외에도 영양제 복용 최적의 시간과 방법이 궁금하시다면 영양제 섭취 시간 헷갈리지 마세요! 종류별 최적의 복용법 총정리를 참고해주세요.



우리 몸이 필요로 하는 영양소의 종류는 다양하고 그 필요량도 다양합니다. 이 수많은 영양소들을 모두 충족하기 위해서는 매 끼 식사를 골고루, 생각보다 많은 양을 섭취해야합니다. 하지만 현실적으로 바쁜 현대 사회에서 음식으로 영양소를 챙기기가 쉽지 않기 때문에 편리하게 영양소를 보충할 수 있다는 점이 영양제 섭취의 가장 큰 이점이라고 볼 수 있겠습니다.



영양제를 섭취하고자 할 때는 음식을 섭취하듯 우리 몸에 매일 적절한 영양소를 보충해주기 위해 꾸준히 섭취하는 것이 좋으며, 부작용 방지를 위해 상한섭취량을 넘겨서 먹지 않도록 유의하는 것이 좋습니다.



영양제를 통한 면역 관리 총정리



우리의 건강은 면역력과 직결되어 있습니다. 우리의 면역 체계가 병원체의 침입을 잘 방어할 수 있도록 충분한 수면 취하기, 흡연·음주 지양하기, 스트레스 완화를 위한 노력하기 등과 같은 생활 습관을 개선하도록 노력하여주세요.



그리고 면역력 증진에 도움이 되는 비타민D, 아연, 유산균과 같은 영양제를 현명하게 선택하여 섭취한다면 건강 증진에 더욱 도움이 될 것입니다.



마지막으로 시중에 수많은 영양제가 있지만, 섭취하려는 목적을 명확히 인지하고, 건강기능식품이라면 식약처가 인증한 안전한 제품인지, 효과를 기대할만한 수준의 원료와 함량인지도 절대 놓치지 마세요. 필요하다면 약국을 찾거나, 온라인 비대면 상담을 통해 전문가의 의견을 적극 수렴해보는 것도 좋은 방법이 될 거예요.