수험생들은 수험 기간동안 다양한 어려움에 부딪히지만, 그 중에서도 특히 공부에 방해가 되는 어려움은 바로 집중력 저하와 체력 문제입니다. 집중력과 체력은 수험생의 의지만으로 컨트롤하기 쉽지 않기 때문에 수험 생활을 뒷받침해줄 수 있는 영양제를 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 중요하고 힘든 수험생활을 뒷받침해줄 수 있는 영양제에 대해 소개드릴게요.
상황별 추천 영양소 추천 (1) 뇌 건강
공부는 오랜 시간 앉아만 있다고 성적이 잘 나오지 않습니다. 효율적인 공부는 짧은 시간 공부하더라도 기억에 오래 남을 수 있도록 집중력과 기억력을 높이는 것입니다. 하지만 수험 생활 내내 높은 집중력과 기억력을 유지하는 것은 쉽지 않기 때문에 영양제의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 아래에서 집중력을 높이는 영양제와 기억력을 높이는 영양제를 확인해보세요.
집중력을 돕는 영양제
비타민B1(티아민)
우리의 뇌는 오직 포도당만을 에너지로 사용합니다. 뇌에 에너지가 충분히 잘 공급되어야 공부, 기억 암기·이해가 잘 이루어질 수 있습니다. 비타민B1은 뇌에서 포도당을 에너지로 만들어주는 역할을 합니다.
오메가3
오메가3는 EPA와 DHA가 있습니다. 이 중 DHA는 뇌세포의 세포막을 구성하고, 공부를 할 때 DHA가 다량 소모됩니다. 또한, DHA는 뇌세포를 새로 생성하거나 새롭게 연결을 할 때 많이 필요합니다. 뿐만 아니라 ADHD 아동들은 DHA 수치가 상대적으로 많이 낮았고, 오메가3 영양제를 섭취하자 증상이 완만하게 개선되었다는 연구 결과도 있습니다.
기억력을 돕는 영양제
프로바이오틱스
유산균도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 최근 연구를 통해 장에서 효소를 만들고, 그 효소가 장에 도달하는 혈류의 양을 감소시켜 신체 내 산소를 더 효과적으로 만드는 프로바이오틱스 포뮬러도 있습니다. 이는 HIF-α를 활성화시켜 장이 산소가 부족한 환경에서도 잘 적응하여 안전하게 활동할 수 있도록 만드는 원리인데요.
이러한 기전을 통해 장에서 산소를 덜 사용한 만큼, 뇌에서 사용할 수 있는 산소량은 늘어날 수 있습니다. 우리의 뇌는 공부를 하거나 활발히 활동을 할 때는 40%나 되는 산소를 소비합니다. 그래서 산소 공급이 원활하지 않으면 두뇌 활동이 저하되기도 합니다. 실제로 일반 공기 속 산소 농도보다 조금 더 높은 산소 농도를 흡입하는 환경에서 공부를 하였을 때 혈중 산소포화도가 0.5% 상승되었는데 암기 정확도 및 기억률이 26% 증가하였다는 연구 결과도 있습니다.
비타민B12(시아노코발라민)
비타민B12는 신경세포, 뇌세포의 보호막을 직접 만들어내는 비타민입니다. 그렇기 때문에 부족하면 기억력이 저하될 수 있습니다. 반면에 보충하게 되면 기억력과 집중력 개선에 도움이 됩니다.
수험생 상황별 추천 영양소 추천 : 멘탈 케어
스트레스가 과도하거나 피로가 회복되지 않고 누적이 되면 면역력 감소, 집중력 감소 등이 연쇄적으로 일어날 수 있기 때문에 수험생들은 스트레스와 피로 관리에 신경을 써야합니다. 스트레스와 피로 관리를 위해 생활 습관을 개선하는 것도 중요하지만, 영양제 섭취를 통해 뒷받침해주는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 아래에서 스트레스 관리와 피로 회복에 도움이 효과적인 영양제에 대해 소개해 드리겠습니다.
스트레스 관리에 효과적인 영양제
홍경천 추출물
스트레스가 심할 때 분비되는 소위 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티졸이 분비됩니다. 코르티솔 호르몬이 분비되면 우리 몸이 스트레스에 대항하여 싸우려고 하는 상태가 되는데, 이 때 피로감이 느껴지게 됩니다. 홍경천 추출물은 코르티솔 호르몬이 분비되어 생기는 반응을 둔화시켜 피로감을 낮춰줍니다.
아쉬아간다추출물
아쉬아간다추출물 또한 코르티솔의 분비를 감소시킵니다. 또한 신체와 정신을 안정시키는 역할을 하는 GABA를 모방하는 작용을 하여 불안을 완화해주는 효과가 있습니다.
피로회복에 효과적인 영양제
비타민B군
우리가 섭취하는 탄수화물, 단백질, 지방은 우리 몸에서 에너지로 이용되기 위해서는 복잡한 대사 과정이 필요합니다. 각 단계마다 작동하는 효소가 있고, 이 효소가 작동하도록 도와주는 조효소가 필수적으로 필요합니다. 에너지 대사 과정에 꼭 필요한 조효소가 비타민B군입니다. 따라서 비타민B군이 충분하여야 에너지가 원활하게 만들어져 활기찬 하루를 만들어갈 수 있습니다.
마그네슘
마그네슘은 포도당을 분해해 에너지원으로 이용하는 등 다양한 생화학적 반응에 꼭 필요합니다. 마그네슘이 부족해지면 이 대사가 원활하지 못해 쉽게 피로해지고 무기력해집니다.
코엔자임큐텐
우리 몸에서 발전소 역할을 하는 미토콘드리아에서 수소가 나갔다가 다시 들어올 때 에너지가 생성이 됩니다. 이 때 수소가 나가는 것을 도와주는 역할을 코엔자임큐텐이 합니다. 따라서 코엔자임큐텐이 충분하여야 에너지 생성이 원활해집니다.
장 건강 관리에 효과적인 영양제
프로바이오틱스
수험생은 오랜 시간 책상에 앉아서 공부를 해야하기 때문에 활동량이 적어 배변에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 또는 시험 때만 되면 갑자기 배가 아파 시험을 망친다거나 스트레스를 받으면 화장실을 수시로 드나드는 경우도 있습니다. 이는 바로 ‘장-뇌축 이론’에 의거하면 스트레스가 장내 미생물의 구성을 변경시킬 수도 있기 때문입니다.
(스트레스 탈출: 유산균으로 만드는 건강한 멘탈 관리)
또한 장은 면역력과 연관이 깊습니다. 면역체계 중 후천적 면역체계가 정상적으로 작동하기 위해서는 면역세포가 만들어진 후 성장과 교육과정을 거쳐야합니다. 이때 밀접하게 연관되어 있는게 바로 유익한 상주균인데, 유익균은 면역세포가 유해한 세포와 무해한 세포를 인지하여 면역반응을 일으킬지 말지 구분할 수 있도록 하는 기능을 배우는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 프로바이오틱스를 섭취할 경우 스트레스로 인한 장 반응을 완화할 수도 있고, 면역에도 도움을 받을 수 있습니다.
수험생 영양제 선택 주의사항
힘든 수험 생활을 이겨낼 수 있도록 도움이 되는 영양성분을 봤다면, 적절한 제품을 골라 섭취하는 것도 중요합니다.
수험생을 위한 제품을 고를 때는, 필요로 하는 영양 성분이 충분한 함량이 들어가있는지를 확인하는 것이 좋으며, 수험생들이 쉽게 섭취할 수 있는 형태로 제조된 제품을 고르는 것이 좋습니다. 예를 들어 알약을 잘 섭취하지 못한다면 가루 형태나 구미 형태로 되어 있는 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
수험생들은 오랜 시간 의자에 앉아 있기 때문에 위장장애를 겪기 쉽습니다. 대부분의 영양제들은 빈 속에 섭취하였을 경우에 위장장애를 유발할 수 있기 때문에 반드시 식사를 하고 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 식사 후 떨어진 집중력을 다시 끌어올리기 위해 영양제는 점심 식사 직후 섭취하는 것이 좋습니다.
수험생활은 마라톤과도 같습니다. 마라톤 선수들이 완주하기 위해서는 페이스 조절이 중요하고, 페이스 조절을 위해 물 섭취조차도 조심하는 것처럼 수험 생활을 성공적으로 완주하기 위해 내게 맞는 영양제를 섭취해보세요. 영양제 섭취가 수험생활의 질을 높이고, 뜻하는 바를 이루는 데 많은 도움이 되길 바랍니다.
