바쁜 일상을 살아가는 현대인에게 체중 조절은 영원한 숙제입니다. 점차 늘어나는 ‘쉽고, 달콤한’ 선택지 속에서 늘어나는 체중으로 고민하는 분들 많을텐데요. 오늘은 최근 주목받고 있는 유산균 다이어트를 알아보고, 건강한 장에서 비롯되는 체중 조절의 비밀을 소개합니다.
유산균 다이어트 : 장내 미생물 관점에서 찾은 체중 관리법
최근 다이어트에서 주목받는 키워드 중 하나가 유산균 다이어트입니다. 장내미생물 환경이 우리 몸의 건강, 특히 체중 조절에 중요한 영향을 미친다는 연구 결과를 근거로 합니다. 소화, 대사 과정에서 중요한 역할을 하는 장내 미생물 관리가 결국 체중 조절에 직접적인 영향을 미친다는 것이죠
유산균과 체중 조절의 상관관계
지금부터 구체적으로 어떤 원리로 이뤄지는지 하나씩 살펴보도록 할게요.
2006년 장내미생물총 연구의 선구자인 워싱턴대학의 Jeffrey Gordon 연구팀에서 1년동안 다이어트 프로그램을 진행 하며 장내미생물 총의 변화를 조사한 결과, 체중이 줄어든 비만 체형의 사람들은 마른 체형과 유사하게 박테로이데테스가 높아지고 퍼미큐테스가 점차 낮아지는 것을 확인할 수 있었습니다.
이런 변화는 어떤 식이를 했는지와는 관계과 없었고, 식이보다는 체중감소 자체와 연관되는 장내 미생물 균총의 변화로 생각되어 졌습니다. 연구를 통해 비만과 장내세균의 상관성이 증명된 것입니다. 그렇다고 뚱보균이라는 것이 존재한다고 말하기는 어렵습니다. 장내 세균총이 비만에 영향을 줄 수 있지만 특정 균의 문제보다는 미생물총 전체의 기능적 특성으로 인한 것이기 때문입니다.
체중 조절을 위한 유산균 선택법 : 기능성 프로바이오틱스
다이어트에 도움이 되는 장내유익균 형성을 통한 체중 관리를 고려한다면, 어떤 유산균을 섭취해야 할까요? 시중에 있는 제품을 보면서 확인 해보겠습니다.
1. 식약처 ‘체지방 감소’ 기능성 인정 제품
임상 시험을 통해 체내 지방 축적 감소, 허리둘레 감소, BMI지수 감소 등과 같은 효과를 입증해 식약처로부터 ‘체지방 감소’ 기능성을 인정받은 원료를 사용한 유산균 제품입니다. 유산균으로써의 체지방 감소효과를 원하는 경우 선택할 수 있습니다.
2.기능성 원료를 추가해 체지방 감소 기능을 갖춘 제품
위의 1번 처럼 유산균 자체에 체지방 감소 기능성을 인정 받지 못했지만 일반 유산균에 체지방 감소 기능성을 가진 원료(녹차카테킨, 가르시니아 등)를 추가 하였기 때문에 2개의 제품을 한번에 섭취 하는 것 과 같은 장점이 있습니다.
3. 일반 유산균 제품
근본적으로 유익균이 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 것은 장내 미생물의 다양성을 높이고 유익균 비중을 높이는 것이기 때문에 일반 유산균을 드시는 것 또한 문제 없습니다. 다만 중요한 점은 믿을 수 있는 원료를 사용한 프로바이오틱스 제품을 섭취 해야한다는 점입니다. 앞서 설명한 수많은 연구 결과와 논문들 또한 ‘기능성’ 프로바이오틱스가 아닌 장내 유익균 형성을 돕는 프로바이오틱스를 말하고 있습니다.
지속가능한 체중 관리를 위한 장 건강 케어
이처럼 시중에 다양한 유산균 제품이 있지만, 체중 관리는 단순히 미용적 효과를 넘어, 건강한 삶을 위한 노력이라는 점을 잊지 말아야 합니다. 꾸준한 프로바이오틱스 섭취는 근본적으로는 장내세균총 유익균 비율을 관리하고, 면역 세포의 70% 이상을 보유하고 있는 장 건강을 도모하는 데 그 목적이 있습니다.
여기에 체계적인 식단과 꾸준한 운동까지 병행한다면 체중 관리에 더 추진력을 얻을 수 있겠죠. 지속가능하고, 효과적인 체중 관리, 유산균을 통해 내 몸에 유익균을 선물하는 것으로 시작해 보시기 바랍니다.
